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Como ayudarte contra el estres
Walo San me envío un correo muy interesante respecto al estrés, así que se me ocurrió compartirlo con todos ustedes.Un gran saludo.
* * * * * * *
1. Detecta que estás estresado
Si por la noche tardas más de lo ordinario en dormirte, o en el día te la pasaste en una esquina porque no tenías humor para hablar ni con tus amigos, revisa tu estado de ánimo porque éstos son signos de que estás estresado.
Los dolores de cabeza o de estómago y las manos sudorosas también son signos fisiológicos del estrés, agrega el psicólogo clínico.
Cuando admitas que estás estresado, identifica las circunstancias que pudieran provocarlo, como un exceso de tareas o la partida de un ser querido, para prevenir más problemas.
2. Toma las cosas con humor
En una hoja, haz una lista en la que describas las situaciones que más estrés te han generado. Frente a cada situación, escribe cuánto tiempo tardaste en resolver ese problema y te darás cuenta de que estas situaciones no duran toda la vida.
"¡No hay mal que dure 100 años!", recuerda Zukor. "No hay por qué ahogarse en un vaso de agua. De vez en cuando es conveniente tomar las cosas con relatividad y humor".
Cuando te encuentres en una situación de estrés, piensa en cómo se lo contarías a alguna persona sin causarle aburrimiento.
3. Desarrolla tu espiritualidad
Pasa tiempo con la naturaleza, ayuda a otros, realiza actividades que desafíen tu creatividad, ora o medita. Estas actividades son hábitos saludables que clarificarán tu mente y te ayudarán a poner en orden tus pensamientos.
Las situaciones no son el factor de estrés, sino la mente y creencias, puesto que provocan una reacción, explica Zukor.
El conferencista ejemplificó que un mismo partido de beisbol puede generar estrés en una persona y en otra no, pues a quien no le guste este deporte pasará frente a él sin el mínimo interés.
"Es lo que sucede entre mi esposa y yo. Yo me estreso cuando los Cubs van perdiendo, mientras a ella no le interesa para nada. Todo el estrés se provoca por las creencias y el enfoque de pensamiento".
4. Administra tu tiempo
Al inicio de cada día, haz una lista de prioridades, al menos de manera mental, y asigna un horario para cada una de estas actividades.
No olvides que un buen administrador sabe delegar funciones y confiar en los miembros de su equipo.
Es importante que tengas clara la prioridad de tus actividades, pues si tienes poco tiempo para resolverlas, a algunas deberás decirles "no".
5. Relájate
En un espacio alejado del ruido, relaja y contrae progresivamente cada músculo de tu cuerpo de los pies a la cabeza. Recrear mentalmente una antigua experiencia agradable también puede ayudarte en la relajación.
Mientras escuchas tu música favorita, puedes aspirar y expirar profundamente para oxigenar todo tu cuerpo y relajar las tensiones.
Zukor recomienda practicar el yoga, pues destensiona partes del cuerpo a través de posiciones físicas y control respiratorio.
Si por la noche tardas más de lo ordinario en dormirte, o en el día te la pasaste en una esquina porque no tenías humor para hablar ni con tus amigos, revisa tu estado de ánimo porque éstos son signos de que estás estresado.
Los dolores de cabeza o de estómago y las manos sudorosas también son signos fisiológicos del estrés, agrega el psicólogo clínico.
Cuando admitas que estás estresado, identifica las circunstancias que pudieran provocarlo, como un exceso de tareas o la partida de un ser querido, para prevenir más problemas.
2. Toma las cosas con humor
En una hoja, haz una lista en la que describas las situaciones que más estrés te han generado. Frente a cada situación, escribe cuánto tiempo tardaste en resolver ese problema y te darás cuenta de que estas situaciones no duran toda la vida.
"¡No hay mal que dure 100 años!", recuerda Zukor. "No hay por qué ahogarse en un vaso de agua. De vez en cuando es conveniente tomar las cosas con relatividad y humor".
Cuando te encuentres en una situación de estrés, piensa en cómo se lo contarías a alguna persona sin causarle aburrimiento.
3. Desarrolla tu espiritualidad
Pasa tiempo con la naturaleza, ayuda a otros, realiza actividades que desafíen tu creatividad, ora o medita. Estas actividades son hábitos saludables que clarificarán tu mente y te ayudarán a poner en orden tus pensamientos.
Las situaciones no son el factor de estrés, sino la mente y creencias, puesto que provocan una reacción, explica Zukor.
El conferencista ejemplificó que un mismo partido de beisbol puede generar estrés en una persona y en otra no, pues a quien no le guste este deporte pasará frente a él sin el mínimo interés.
"Es lo que sucede entre mi esposa y yo. Yo me estreso cuando los Cubs van perdiendo, mientras a ella no le interesa para nada. Todo el estrés se provoca por las creencias y el enfoque de pensamiento".
4. Administra tu tiempo
Al inicio de cada día, haz una lista de prioridades, al menos de manera mental, y asigna un horario para cada una de estas actividades.
No olvides que un buen administrador sabe delegar funciones y confiar en los miembros de su equipo.
Es importante que tengas clara la prioridad de tus actividades, pues si tienes poco tiempo para resolverlas, a algunas deberás decirles "no".
5. Relájate
En un espacio alejado del ruido, relaja y contrae progresivamente cada músculo de tu cuerpo de los pies a la cabeza. Recrear mentalmente una antigua experiencia agradable también puede ayudarte en la relajación.
Mientras escuchas tu música favorita, puedes aspirar y expirar profundamente para oxigenar todo tu cuerpo y relajar las tensiones.
Zukor recomienda practicar el yoga, pues destensiona partes del cuerpo a través de posiciones físicas y control respiratorio.
Zukor, psicólogo y catedrático de Virginia Tech
